22.04.2019

«Хороший», «плохой» холестерин и как на него «разозлиться»

«Хороший», «плохой» холестерин  и как на него «разозлиться»
«У меня повышен холестерин» -  многим знакома эта фраза. Анализ крови, в котором повышен холестерин,  повергает человека в тоску и панику.
Что делать? От каких продуктов отказаться? Что попить из таблеток?
Эти вопросы чаще всего  задают семейным врачам и кардиологам.
Давайте разбираться. Что это за чудище - «Холестерин»?
Холестерин - это жироподобное вещество, жизненно необходимое человеку. Он входит в состав оболочек всех клеток человека, он необходим для образования в организме многих гормонов, в том числе - мужских и женских половых гормонов,  гормона хорошего настроения  и удовольствия – серотонина, витамина Д, который нужен для здоровья наших костей и позвоночника. Холестерин входит в состав желчных кислот, с помощью которых происходит правильное переваривание пищи, которую мы едим. В большом количестве холестерин содержится в клетках головного мозга и других отделах нервной системы.
Холестерин вырабатывается в печени (80%). Также он поступает к нам в виде продуктов питания и всасывается в кишечник в процессе переваривания пищи (20%).
Так почему холестерин делят на  «хороший» и «плохой»  и призывают лечить плохой?
Интересно узнать, что холестерина в чистом виде в крови нет. По сосудам он перемещается в компании с другими  веществами - жирами, белками и пр. Такие комплексы называются липопротеинами, и именно от того, в каком окружении находится холестерин, зависит - будет ли он «плохим» или « хорошим».
« Плохим» холестерин называется, если он входит в  состав липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Именно  ЛПНП оседают на стенках сосудов, образуя атеросклеротические холестериновые бляшки. Если не принимать меры, бляшки  начинают увеличиваться в размерах, уменьшая просвет сосуда и затрудняя кровоток. Это приводит к возникновению стенокардии, ухудшению памяти, снижению интеллекта. Бляшки  могут  воспаляться и закупоривать сосуд, приводя к инфарктам и инсультам.
«Хороший» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов высокой плотности ( ЛПВП). ЛПВП очищают сосуды от избытка холестерина, унося его в печень, откуда он с желчью выводится из организма.
По сути, БОРЬБА с ХОЛЕСТЕРИНОМ заключается в следующем: надо повысить в крови уровень «хорошего» холестерина и одновременно уменьшить уровень «плохого». Если, конечно, их значения находятся за пределами нормы.
Какие нормы «плохого» и «хорошего» холестерина?
Единой нормы для всех людей нет.  Все зависит от возраста человека, пола, сопутствующих заболеваний.
У  относительно здоровых людей  «хорошего» холестерина ( или ЛПВП) в крови должно быть  больше 1 ммоль/л –у мужчин и  больше 1,2 ммоль/л- уженщин.
Уровень «плохого» холестерина должен быть ниже  3,0 ммоль/л.
Но если у Вас уже есть  серьезное заболевание сердца ( ИБС, гипертония), особенно в сочетании с сахарным диабетом, - нужно уменьшить «плохой» холестерин до 1,8 ммоль/л.
Кто должен ОСОБЕННО ТЩАТЕЛЬНО следить за уровнем холестерина?
Люди из групп риска:
1.    Те, чьи близкие родственники (родители) страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями
2.    У кого  есть повышенное давление
3.    У кого есть сахарный диабет
4.    Курильщики
5.    У кого есть избыточный вес
6.    Те, кто ведет малоподвижный образ жизни
7.    Любит употреблять  в большом количестве жирные продукты ( животные жиры-сливочное масло, свинину и др.)
Как часто определять уровень «хорошего» и «плохого» холестерина?
1.    В молодом возрасте достаточно  хотя бы 1 раз в 3-5 лет
2.    После 40 лет желательно 1раз в год (при условии нормальных показателей в анализах)
Как снизить холестерин в домашних условиях
Для снижения холестерина используют специальные лекарственные препараты, которые снижают его образование в печени. Их вправе назначить только врач.
Однако следует также пересмотреть свой образ жизни.
Как правильно «разозлиться» на свой холестерин и привести его в норму?
1.    Употребляйте меньше трансжиров (еда из фастфудов, магазинная выпечка-торты и пирожные).
2.    Похудейте.  Если Вы избавитесь от 4.5 кг, Ваш уровень «плохого» холестерина снизится на 8-10%.
3.    Больше двигайтесь. Не обязательно изнурять себя в спортзале.  Ежедневные прогулки в течение 30 минут повысят Ваш «хороший» холестерин и снизят «плохой».
4.    Ешьте больше  овощей, фруктов  и круп, с большим содержанием клетчатки  (овсянку, яблоки, чернослив, бобы).
5.     Ешьте орехи ( грецкие, лесные, арахис  и др).
6.    Добавляйте в пищу специи (черный перец, куркуму, имбирь, кориандр, корицу). Половинка зубчика чеснока каждый день поможет снизить холестерин на 9-10%.
7.    Больше отдыхайте. Стресс не только повышает уровень «плохого» холестерина, но и приводит к разрыву атеросклеротической бляшки в сосуде и сердечным катастрофам.
8.     Бросьте курить. Уровень «Хорошего» холестерина быстро повысится на 5%.
9.     Чаще улыбайтесь и смейтесь, и Ваш баланс “хорошего»  «плохого» холестерина будет в норме